Середа, 14.11.2012, 10:01
МІЙ МАЛЮК

 

Меню сайта
Форма Вхіда
Календар новин
Пошук
Рекомендуємо



Прогноз погоди

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Рекомендуємо



PR-CY.ru



Головна » 2012 » Травень » 28 » Як скинути вагу після пологів?
Як скинути вагу після пологів?
09:49

Після пологів дуже хочеться скоріше повернути свій дородовий вагу. Легко підрахувати, як розподіляється вага при вагітності і навіть приблизно прикинути, скільки кг скинеш після пологів. Але як повернути плоский живіт і прес?

Слідуючи логіці треба робити якомога більше "скручувань" (згинань тулуба) для зміцнення преса. Але, насправді, це одне з найгірших вправ для вас після вагітності. Звичайні скручування спрямовані на ті ділянки живота, і м'язи, які сильно розтягнуті за час вагітності. Скинути таким чином вагу після пологів можливо, але це трохи не те.

А саме цим ділянкам в перший час після пологів потрібно більше спокою, ніж навантажень. Ось найсвіжіші поради від експертів з фітнесу і лікарів, які допоможуть повернути плоский живіт в найкоротший термін! Робіть їх всього 3 рази на тиждень і ви відчуєте результат!

Круги однією ногою

Ляж на спину, поклади руки з боків долонями вниз. Втягни живіт, підніми праву ногу і витягни носок. Уяви, що ногою ти обертаєш невеликий (діаметром з тарілку) обруч. Зроби 10 обертань за годинниковою і 10 проти годинникової стрілки. Повтори то ж лівою ногою.

Підйом ніг

Встань у вихідне положення, як ніби ти збираєшся віджатися від підлоги. Відірви ногу від підлоги і витягни носок. Затримайся у цій позі (як показано на фото) на 5 секунд. Тепер іншою ногою. Повтори 5-8 разів.

Згинання тіла


Ляж на спину, зігніть коліна, постав ступні на підлогу. Зроби вдих і відірви плечі від підлоги. Дорахував до 5-ти, видихни і опусти плечі на підлогу. Зроби 5-10 повторень.

Згинання тіла з поворотом

Вихідна позиція та ж, що і в минулому вправі. Тепер в підйомам плечей додай повороти тулуба. Зроби 5-10 повторень.

Велосипед


Ляж на спину, витягни руки вздовж тулуба, долонями вниз. Ногами роби рухи, ніби ти крутиш педалі велосипеда. Зроби 5 повторів по 10-15 секунд.

Категория: Вагітність та пологи | Просмотров: 348 | Добавил: bebezp | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Ім`я *:
Email:
Код *: